[...] * sok pomarańczowy B : 42,2 T : 33,8 W : 64,5 12:00 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g * Oliwa 10 ml B : 51 T : 25,7 W : 20 16:00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów B : 30 T : 3 W : 89,1 17.00 trening 18.00 po treningu *2 banany * jabłko B : 2,4 T : 1,3 W : 46,1 18.30-18.40 * [...]
[...] jajka) + marchewka duża II - płatki z mlekiem + shake bananowy + pomidor III - ryż + szynka + ser IV - (przed tren) obiad : ziemniaki + 2x jajka + fasolka// Deser waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża V - marchewka duża + mięso 150g + płatki mleczne crunchy VI - wstałem coś koło [...]
[...] na sfd zjadlem kolejne posiłki ogladnołem tv zjadłem twarog i poszedłem spac nie bede sie rozpisywał Dieta 8.50 płatki owsiane 85g mleko 250g orzechy 10g kakao 10g jajka 100g B-32 g T-26 g WW-69 g 12.00 makaron durum 85g piers z kurczaka 125g sos pomidorowy oliwa 6g B-35 g T-9 g WW-64 g 15.15 ryz biały 85g piers z kurczaka 125g warzywa z wody [...]
[...] po treningu. Wczorajsza miska, wybaczcie ale niechce mi sie robic wypiski, bo jadam i tak inne produkty, niz te ktore sa na liscie na portalu "po treningu" Sniadanie 9 00 100g owsianych +mleko 250ml, 2 jajka, oliwa z oliwek 15gr, warzywa Przed treningowy 11 30 100g piers z kurczaka, 100gr brazowy ryz, warzywa Po treningowy (zaraz po treningu) [...]
zmienilem troche na szybko napisze jak to wyglada 1. Płatki owsiane 100g mleko 2% 300g ser bialy chudy 100g (nie jajko bo nie mam jak zjesc ;) jabłko jedno 2 4 kromki chleba (tu bedzie bialy o ile nie znajde w sklepach prawdziwego razowego a nie aby barwionego) plesterek pieczonej w domu wolowiny 20g plasteres sera gouda zółtego 20g jajko [...]